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Pourquoi « adapté » ne veut pas dire « facile » ou « inutile »
Tu as peut-être entendu parler d' »exercice adapté » pour les personnes avec la SP. Et peut-être que tu as eu une de ces réactions :
« Exercice adapté? Ça doit être pour les gens qui sont vraiment mal en point. Pas pour moi. »
« Ça sonne comme de l’exercice au ralenti. Est-ce que ça va vraiment m’aider? »
« Je ne veux pas faire de l’exercice ‘pour personnes handicapées.’ Je veux faire du VRAI exercice. »
Si tu as pensé une de ces choses, tu n’es pas seul. Beaucoup de personnes associent « adapté » avec « inférieur » ou « pas assez bon. »
Mais voici la vérité : L’exercice adapté, c’est de l’exercice INTELLIGENT. C’est de l’exercice conçu pour TON corps, TES capacités, TES objectifs. C’est souvent plus difficile et plus efficace que l’exercice « régulier » fait sans réflexion.
Cet article va briser le mythe que « adapté » = « moins que. » Tu vas découvrir que l’exercice adapté, c’est simplement de l’exercice fait CORRECTEMENT pour ta situation unique.
Suggestion d’image ici : Photo puissante d’une personne faisant de l’exercice adapté (peut-être assis ou avec modification), l’air concentré, en train de travailler fort – montrant que c’est un vrai effort.
Sommaire
Démolissons d’abord les mythes
Mythe #1 : « Exercice adapté = exercice facile »
FAUX.
Adapté ne veut pas dire facile. Ça veut dire approprié pour toi.
Pense à ça comme ça :
Imagine deux personnes qui font de la musculation :
Personne A : Soulève 50 kg avec une mauvaise technique, se blesse le dos, doit arrêter pendant 6 semaines.
Personne B : Soulève 5 kg avec une technique parfaite, adapté à sa force actuelle, progresse constamment, aucune blessure.
Qui fait le meilleur exercice? Personne B, évidemment!
L’exercice adapté, c’est la Personne B. C’est choisir le bon niveau pour TOI, pas pour impressionner les autres ou suivre un standard arbitraire.
Exemple concret :
Marie, 48 ans : Fait des squats en se tenant à une chaise. Elle fait 3 séries de 12.
Pierre, 30 ans, sans SP : Fait des squats avec 100 kg sur les épaules.
Qui travaille le plus dur relativement à ses capacités? Probablement Marie! Pour elle, ces squats adaptés demandent autant d’effort que les squats de Pierre.
Le témoignage de Claude, 53 ans :
« Au début, j’avais honte de faire mes exercices assis pendant que les autres étaient debout. Je me sentais ‘moins que.’ Puis mon instructeur m’a dit quelque chose qui a tout changé : ‘Claude, tu travailles aussi fort que n’importe qui ici. Ton exercice est adapté à TON corps. Ça ne le rend pas moins valable.’ J’ai réalisé qu’il avait raison. Je transpirais autant, mon cœur battait autant, mes muscles travaillaient autant. La différence? Je le faisais de façon sécuritaire pour MOI. »
Mythe #2 : « Si je fais de l’exercice adapté, je ne vais pas progresser »
FAUX.
Tu peux progresser AUTANT (sinon plus!) avec de l’exercice adapté qu’avec de l’exercice « régulier. »
Pourquoi?
Parce que l’exercice adapté te permet de :
- Être constant (pas de blessures qui t’arrêtent)
- Travailler à ton niveau optimal (ni trop facile, ni trop dur)
- Progresser de façon sécuritaire (augmentation graduelle)
- Éviter l’épuisement (tu peux continuer long terme)
Progression avec exercice adapté :
Semaine 1 : 5 squats assis (en te tenant à une chaise)
Semaine 4 : 10 squats assis
Semaine 8 : 15 squats assis
Semaine 12 : 12 squats debout (toujours avec support)
Semaine 16 : 15 squats debout
Semaine 20 : 10 squats debout sans support
C’est de la VRAIE progression! Du point A au point E, en toute sécurité.
Le témoignage de Sylvie, 55 ans :
« Quand j’ai commencé, je faisais tous mes exercices assis. J’avais tellement de problèmes d’équilibre que je ne pouvais rien faire debout. Un an plus tard, je fais maintenant la moitié de mes exercices debout. J’ai progressé! Mais si j’avais essayé de tout faire debout dès le début, je me serais découragée et j’aurais abandonné. L’adaptation m’a permis de commencer là où j’étais et de progresser à mon rythme. »
Mythe #3 : « L’exercice adapté, c’est juste pour les gens en fauteuil roulant ou très handicapés »
FAUX.
L’exercice adapté, c’est pour n’importe qui dont les capacités sont différentes du « standard » présumé.
Ça peut être :
- Quelqu’un qui utilise un fauteuil roulant (oui)
- Quelqu’un qui a des problèmes d’équilibre
- Quelqu’un qui se fatigue vite
- Quelqu’un qui a des limitations de mobilité légères
- Quelqu’un qui se remet d’une blessure
- Quelqu’un qui commence l’exercice après des années d’inactivité
- TOI, probablement!
Presque tout le monde bénéficie d’une certaine forme d’adaptation.
Même les athlètes olympiques adaptent leurs entraînements selon leurs blessures, leur fatigue, leurs objectifs.
L’adaptation, c’est juste de l’intelligence.
Mythe #4 : « Si je commence avec de l’exercice adapté, je vais être ‘pris’ à ce niveau »
FAUX.
L’exercice adapté est un point de départ, pas une prison.
Tu commences avec les adaptations dont tu as besoin MAINTENANT. Avec le temps, tu peux :
- Réduire certaines adaptations
- Éliminer certaines adaptations complètement
- Garder certaines adaptations qui fonctionnent pour toi
- Ajouter de nouvelles adaptations selon tes besoins changeants
L’adaptation est flexible et évolutive.
Le témoignage de François, 51 ans :
« J’ai commencé l’aquaforme parce que c’était la seule façon de faire de l’exercice sans perdre l’équilibre. Après six mois, j’étais tellement plus fort que j’ai ajouté de la marche sur terre ferme. Maintenant, je fais les deux. L’aquaforme ne m’a pas ‘limité’ – elle m’a donné la force de faire plus! »
Suggestion d’image ici : Infographie « Mythes vs Réalité » sur l’exercice adapté – format visuel percutant qui brise les idées fausses.
Qu’est-ce que « l’adaptation » signifie concrètement?
Adapter un exercice, c’est le modifier de façon à :
- Le rendre sécuritaire pour tes capacités actuelles
- Maintenir son efficacité (tu travailles vraiment!)
- Te permettre de progresser graduellement
Il y a plusieurs types d’adaptations :
Type 1 : Adaptation de POSITION
Exercice standard : Squats debout
Adaptations possibles :
- Squats en se tenant à une chaise
- Squats avec un mur derrière (pour plus de sécurité)
- Squats assis (lever et s’asseoir d’une chaise)
- Squats assis avec support des bras
Exercice standard : Push-ups au sol
Adaptations possibles :
- Push-ups contre un mur (plus facile)
- Push-ups sur un comptoir
- Push-ups sur une table
- Push-ups à genoux
- Push-ups assistés (avec bande élastique)
Type 2 : Adaptation d’INTENSITÉ
Exercice standard : Marcher 30 minutes d’affilée
Adaptations possibles :
- Marcher 10 minutes avec 2 pauses
- Marcher plus lentement
- Marcher 5 minutes, 6 fois dans la journée
- Marcher sur surface plate (pas de pentes)
Exercice standard : Vélo 20 km
Adaptations possibles :
- Vélo stationnaire 10 minutes
- Résistance très légère
- Pauses toutes les 3 minutes
- Vitesse réduite
Type 3 : Adaptation d’ÉQUIPEMENT
Au lieu de… → Utilise…
- Poids lourds → Poids légers (1-3 kg) ou bouteilles d’eau
- Aucun support → Chaise, mur, barre d’appui
- Sol instable → Surface stable
- Équipement complexe → Équipement simple
- Rien → Bandes élastiques (plus sécuritaires que les poids)
Type 4 : Adaptation d’ENVIRONNEMENT
Au lieu de… → Fais…
- Exercice dehors par temps chaud → Exercice à l’intérieur avec climatisation
- Gym bondé → Exercice à la maison
- Sol dur → Exercice dans l’eau (piscine)
- Espace ouvert → Exercice près d’un mur/support
- Lumière crue → Éclairage doux (si sensibilité visuelle)
Type 5 : Adaptation de DURÉE et FRÉQUENCE
Au lieu de… → Fais…
- 30 minutes d’affilée → 3 x 10 minutes dans la journée
- Tous les jours → 3 jours par semaine avec repos entre
- Session longue → Sessions courtes mais plus fréquentes
- Même durée chaque jour → Durée variable selon l’énergie
Type 6 : Adaptation de COMPLEXITÉ
Au lieu de… → Fais…
- Mouvements multi-articulaires → Mouvements simples (une articulation)
- Coordination complexe → Mouvements de base
- Plusieurs exercices différents → Moins d’exercices, plus de répétitions
- Enchaînements rapides → Mouvements lents et contrôlés
Le secret : On peut combiner plusieurs types d’adaptations!
Exemple : Squats adaptés avec chaise (position) + poids légers (intensité) + 3 séries de 8 au lieu de 5 séries de 15 (durée) + pauses entre séries (récupération) + près d’un mur (environnement)
Suggestion d’image ici : Tableau visuel montrant les 6 types d’adaptations avec des exemples illustrés – guide de référence pratique.
Exercices adaptés qui TRAVAILLENT vraiment
Regardons des exercices adaptés concrets et pourquoi ils sont efficaces.
CARDIO ADAPTÉ
Marche avec pauses structurées
Version standard : Marcher 30 minutes sans arrêt
Version adaptée :
- Marcher 5 minutes
- Pause 1 minute (s’asseoir ou rester debout)
- Répéter 4-6 fois
Pourquoi ça fonctionne :
- Tu accumules le même temps total (ou plus!)
- Ton cœur travaille pendant les segments de marche
- Les pauses préviennent l’épuisement
- Tu peux aller plus longtemps au total
Témoignage : « Avant, je marchais 15 minutes et j’étais finie. Maintenant, avec les pauses, je fais 6 segments de 5 minutes = 30 minutes total! J’ai DOUBLÉ ma capacité juste en ajoutant des pauses. » – Louise, 46 ans
Aquaforme (exercice dans l’eau)
Pourquoi c’est un exercice complet :
- L’eau supporte 90% de ton poids (moins de stress sur les articulations)
- L’eau fournit une résistance naturelle (renforcement musculaire)
- Impossible de tomber (sécurité)
- L’eau garde ton corps frais (gestion température)
- Tu travailles cardio + force + équilibre en même temps
Types de mouvements en aquaforme :
- Marche dans l’eau (avant, arrière, latérale)
- Coups de pieds
- Mouvements de bras avec résistance de l’eau
- Sauts légers (impossibles sur terre!)
- Étirements
C’est adapté, mais c’est INTENSE! L’eau ne ment pas – tu vas travailler fort.
Vélo stationnaire avec intervalles de repos
Version standard : Pédaler 20 minutes d’affilée
Version adaptée :
- Pédaler 3 minutes (résistance légère)
- Repos 1 minute (arrêter complètement ou pédaler très lentement)
- Répéter 5-7 fois
Pourquoi ça fonctionne :
- Même bienfaits cardiovasculaires
- Moins de fatigue accumulée
- Plus facile de rester constant
- Vélo stationnaire = tu contrôles tout (vitesse, résistance, durée)
FORCE ADAPTÉE
Squats assis (sit-to-stand)
C’est quoi :
- S’asseoir sur une chaise
- Se lever
- Se rasseoir
- Répéter
Pourquoi c’est un VRAI exercice de force :
- Travaille quadriceps (devant cuisses)
- Travaille fessiers
- Travaille équilibre
- Mouvement fonctionnel (tu fais ça tous les jours!)
Progressions :
- Niveau débutant : Chaise haute, utilise les bras pour aider
- Niveau intermédiaire : Chaise normale, bras croisés sur la poitrine
- Niveau avancé : Chaise basse, descente lente (3 secondes)
- Niveau expert : Lever sur une jambe (l’autre tendue devant)
Témoignage : « Je pensais que me lever d’une chaise, c’était trop facile pour être de l’exercice. Après 3 séries de 12, mes cuisses brûlaient! Et maintenant, trois mois plus tard, je peux me lever de mon divan sans utiliser mes bras. Ça a changé ma vie quotidienne. » – André, 58 ans
Push-ups au mur
C’est quoi :
- Debout face à un mur, bras distance
- Mains sur le mur, hauteur épaules
- Penche-toi vers le mur (comme un push-up)
- Repousse pour revenir debout
Pourquoi c’est efficace :
- Travaille poitrine, épaules, triceps
- Aucun risque de tomber
- Tu peux ajuster la difficulté (plus proche du mur = plus facile)
- Renforce le haut du corps sans stress sur le dos
Progressions :
- Niveau débutant : Mains près du mur, bras presque droits
- Niveau intermédiaire : Mains plus loin, inclinaison plus prononcée
- Niveau avancé : Push-ups sur un comptoir
- Niveau expert : Push-ups sur une table basse
Lever de jambes assis
C’est quoi :
- Assis sur une chaise
- Lever une jambe devant toi, genou droit
- Tenir 2-3 secondes
- Redescendre lentement
- Répéter
Pourquoi c’est efficace :
- Renforce quadriceps (super important pour marcher!)
- Aucun risque d’équilibre (tu es assis)
- Peut ajouter poids à la cheville pour progresser
- Simple mais puissant
Variantes :
- Lever latéral (travaille abducteurs)
- Lever arrière (travaille ischio-jambiers)
- Avec bande élastique (plus de résistance)
ÉQUILIBRE ADAPTÉ
Transferts de poids avec support
C’est quoi :
- Debout, mains légères sur une chaise ou comptoir
- Transférer ton poids d’un pied à l’autre
- Lever légèrement le pied qui n’a pas de poids
Pourquoi ça travaille l’équilibre :
- Tu entraînes ton corps à équilibrer sur un pied
- Mais avec sécurité (support disponible)
- Base pour des exercices d’équilibre plus avancés
Progressions :
- Niveau débutant : Mains fermement sur le support
- Niveau intermédiaire : Bout des doigts seulement
- Niveau avancé : Un doigt seulement
- Niveau expert : Pas de support du tout
Marche talon-orteil avec support
C’est quoi :
- Marcher en ligne droite
- Placer ton talon directement devant tes orteils (comme sur une corde raide)
- Une main légère sur un mur ou barre
Pourquoi c’est efficace :
- Excellent pour l’équilibre dynamique
- Sécuritaire avec le support
- Améliore la coordination
- Peut faire dans un corridor étroit (murs des deux côtés!)
FLEXIBILITÉ ADAPTÉE
Étirements assis
Tous les étirements peuvent se faire assis!
Exemples :
- Étirement des ischio-jambiers : Jambe tendue sur une chaise devant toi
- Étirement du dos : Rotation douce du tronc assis
- Étirement des épaules : Bras croisés devant, assis
- Étirement du cou : Incliner la tête, assis
Avantages :
- Aucun risque de perte d’équilibre
- Peut faire devant la télé
- Accessible à TOUS
- Aussi efficace que debout!
Suggestion d’image ici : Série d’illustrations montrant ces exercices adaptés en action – guide visuel que les gens peuvent suivre.
Activités complètes adaptées : Plus que la somme de leurs parties
Certaines activités sont naturellement adaptées ET complètes.
Tai-Chi adapté
Qu’est-ce que c’est :
- Art martial chinois doux
- Mouvements lents, fluides, contrôlés
- Peut se faire debout OU assis
Pourquoi c’est parfait pour la SP :
- ⭐ Prouvé excellent pour l’équilibre (meilleures études!)
- ⭐ Travaille force musculaire (mouvements lents = muscles travaillent!)
- ⭐ Améliore flexibilité
- ⭐ Réduit stress (aspect méditatif)
- ⭐ Faible impact (pas de sauts, pas de chocs)
- ⭐ Naturellement adapté (mouvements modifiables facilement)
C’est adapté mais intense! Essaie de tenir une pose de tai-chi pendant 30 secondes – tes muscles vont travailler!
Yoga adapté pour la SP
Pas le yoga « régulier » – du yoga SPÉCIFIQUEMENT adapté.
Modifications typiques :
- Poses tenues moins longtemps
- Support disponible (mur, chaise, blocs)
- Pas de poses d’inversion (tête en bas)
- Pas de poses d’équilibre avancées sans support
- Beaucoup de poses assises ou couchées
- Focus sur respiration et relaxation
Bienfaits multiples :
- Flexibilité (réduit spasticité)
- Force (poses isométriques)
- Équilibre (poses modifiées)
- Relaxation (réduit stress, améliore sommeil)
- Connexion corps-esprit
Important : Assure-toi que c’est un instructeur formé en yoga adapté pour conditions neurologiques!
Pilates adapté
Focus principal : Renforcement du « core » (tronc)
Pourquoi c’est excellent :
- Tronc fort = meilleur équilibre
- Beaucoup d’exercices se font couchés (aucun risque de chute)
- Mouvements contrôlés, précis
- Travaille stabilité profonde
- Peut se faire avec équipement minimal
Adaptations typiques :
- Pas de mouvements brusques
- Modifications pour chaque niveau
- Beaucoup de positions couchées ou assises
- Focus sur la qualité, pas la quantité
Le témoignage de Martine, 52 ans :
« J’ai essayé le tai-chi sur recommandation de ma physio. Je pensais que ça allait être trop facile, trop ‘zen’, pas assez d’exercice. Première classe : mes jambes tremblaient après 10 minutes! Tenir ces poses lentes demande une force incroyable. Mais c’était tellement adapté – l’instructrice montrait toujours des modifications si on en avait besoin. Six mois plus tard, mon équilibre s’est amélioré de façon spectaculaire. Et bonus : je dors mieux et je suis moins stressée. Le tai-chi a été mon meilleur investissement santé. »
Suggestion d’image ici : Photos de personnes pratiquant tai-chi, yoga adapté et pilates – montrant la diversité des mouvements et l’accessibilité.
Créer tes propres adaptations
Tu n’as pas besoin d’attendre qu’on te dise comment adapter. Tu peux le faire toi-même!
Le processus d’adaptation en 5 questions
Quand tu veux essayer un nouvel exercice, demande-toi :
1. Est-ce que cet exercice me met en danger (risque de chute, blessure)?
- Si oui → Comment puis-je ajouter du support?
2. Est-ce trop intense pour mon niveau actuel?
- Si oui → Comment puis-je réduire l’intensité?
3. Est-ce que je peux maintenir une bonne technique?
- Si non → Qu’est-ce que je dois changer pour y arriver?
4. Est-ce que je peux compléter le nombre de répétitions suggéré?
- Si non → Par combien devrais-je commencer?
5. Est-ce que je récupère bien après?
- Si non → Qu’est-ce que je dois ajuster?
Exemples d’auto-adaptation
Situation : Une vidéo d’exercice montre des jumping jacks (sauts avec bras et jambes écartés)
Ton analyse :
- Risque d’équilibre? Oui (sauts)
- Trop intense? Peut-être
- Bonne technique? Difficile
Tes adaptations :
- Version A : Faire le mouvement SANS sauter (juste les bras, pieds restent au sol)
- Version B : Tenir une chaise, juste lever les bras
- Version C : Assis, faire juste le mouvement des bras
Résultat : Tu fais quand même un exercice cardio, mais adapté à TOI!
Situation : Programme suggère 3 séries de 15 push-ups
Ton analyse :
- Je ne peux pas faire de push-ups au sol
- Même au mur, 15 c’est trop
- Mais je veux travailler ce groupe musculaire
Tes adaptations :
- Faire push-ups au mur
- Commencer avec 2 séries de 8
- Prendre 2 minutes de repos entre séries
- Progresser graduellement
Résultat : Tu travailles les mêmes muscles, à TON niveau!
Règles d’or de l’auto-adaptation
✅ Toujours prioriser la sécurité
✅ Maintenir la bonne technique
✅ Commencer plus facile que tu penses nécessaire
✅ Tu peux toujours augmenter la difficulté la prochaine fois
✅ Si ça fait mal (pas juste inconfortable, mais MAL) → arrête et adapte
Le témoignage de Jacques, 49 ans :
« J’ai appris à adapter moi-même en observant et en expérimentant. Maintenant, quand je vois un exercice dans une vidéo, je me demande automatiquement ‘Comment puis-je faire ça de façon sécuritaire pour moi?’ Parfois je le fais comme montré, parfois je modifie. Je suis devenu mon propre expert de ce qui fonctionne pour MON corps. »
Suggestion d’image ici : Organigramme de décision « Comment adapter un exercice » – guide visuel du processus de réflexion.
Célébrer les victoires « modestes »
L’exercice adapté nous apprend à redéfinir ce qu’est une victoire.
Les victoires qui comptent vraiment
Ce n’est PAS :
- Soulever le plus de poids
- Courir le plus vite
- Faire le plus de répétitions
- Être « le meilleur » de la classe
C’EST :
- ✅ Faire de l’exercice 3 fois cette semaine (constance!)
- ✅ Ajouter 2 répétitions à ton exercice (progrès!)
- ✅ Te sentir plus fort dans tes tâches quotidiennes (impact réel!)
- ✅ Compléter une session sans t’épuiser (gestion intelligente!)
- ✅ Oser essayer un nouvel exercice (courage!)
- ✅ Écouter ton corps et adapter au besoin (sagesse!)
- ✅ Te lever d’une chaise sans aide maintenant (autonomie!)
Reframe tes pensées
Au lieu de… → Pense…
« Je ne peux faire que 5 squats » → « Je peux faire 5 squats! La semaine dernière j’en faisais 3! »
« Je dois faire mes exercices assis » → « J’ai trouvé une façon sécuritaire de faire de l’exercice! »
« Je ne peux pas suivre la classe régulière » → « Je suis dans une classe adaptée parfaitement à mes besoins! »
« Mon exercice est ‘adapté' » → « Mon exercice est INTELLIGENT! »
Le témoignage de Danielle, 47 ans :
« Ma plus grande victoire? Ce n’est pas le nombre de squats que je peux faire. C’est le fait que je peux maintenant me lever du plancher après avoir joué avec mes petits-enfants. Avant, mon fils devait m’aider. Maintenant, je le fais toute seule. VOILÀ ma vraie victoire. Mes ‘petits’ squats adaptés m’ont redonné cette capacité. Ils ne sont pas ‘petits’ du tout – ils sont ÉNORMES dans mon quotidien. »
Suggestion d’image ici : Collage ou série de photos montrant des « vraies victoires » – moments de vie quotidienne améliorés par l’exercice adapté (jouer avec enfants, faire l’épicerie, monter escaliers, etc.)
L’exercice peut être amusant (oui, vraiment!)
L’adaptation ouvre aussi la porte au PLAISIR.
Activités adaptées qui ne ressemblent même pas à de l’exercice
Danse adaptée en chaise :
- Tu danses assis!
- Musique entraînante
- Mouvements de bras, épaules, tronc
- C’est cardio + coordination + FUN
Jardinage adapté :
- Lever des pots = musculation
- Ratisser = cardio léger
- S’accroupir/se relever = squats
- Bonus : tu embellis ton espace!
- Adaptations : outils légers, siège de jardinage, pots surélevés
Jeux avec les petits-enfants :
- Lancer une balle = travail des bras
- Se lever/s’asseoir pour ramasser = squats
- Marcher au parc = cardio
- Bonus : temps précieux avec eux!
Natation libre (pas de longueurs structurées) :
- Flotte, joue, bouge dans l’eau
- Pas de pression de performance
- Travaille quand même tous les muscles
- Amusant et rafraîchissant!
Cours de groupe sociaux :
- L’aspect social rend l’exercice agréable
- On jase, on rit, on bouge ensemble
- Le temps passe vite
- Tu te présentes pour les GENS autant que pour l’exercice
Le témoignage de Louise, 54 ans :
* »J’ai toujours DÉTESTÉ l’exercice. Vraiment. Mais j’ai découvert un cours de danse en chaise. On rit, on jase, la musique est entraînante. Je ne pense même pas au fait que je fais de l’exercice. Je passe juste un bon moment avec mes nouvelles amies. Et pourtant, mon cardio s’est amélioré, mes bras sont plus forts, et je me sens tellement mieux. Qui aurait cru que l’exercice pouvait être FUN? »*
Suggestion d’image ici : Photos joyeuses de personnes faisant des activités adaptées amusantes – sourires, rires, énergie positive.
Message final : Adapté = Intelligent, pas inférieur
Si tu retiens une seule chose de cet article, que ce soit ceci :
L’exercice adapté n’est pas de l’exercice de deuxième classe. C’est de l’exercice de PREMIÈRE classe fait intelligemment pour TON corps unique.
- Un squat assis n’est pas « moins qu’un » vrai squat – c’est UN squat approprié pour toi MAINTENANT
- Faire de l’exercice dans l’eau n’est pas tricher – c’est utiliser l’environnement intelligemment
- Diviser tes 30 minutes en 3 blocs n’est pas abandonner – c’est gérer ton énergie sagement
- Utiliser une chaise comme support n’est pas une faiblesse – c’est de la prévention intelligente
Tu fais de l’exercice. POINT.
Le fait qu’il soit adapté le rend plus intelligent, plus sécuritaire, plus durable. Pas moins valable.
Alors arrête de te comparer aux autres. Arrête de te sentir « moins que. » Commence à célébrer ce que TON corps peut faire, avec les adaptations dont il a besoin.
Ton exercice adapté est VRAIMENT de l’exercice. Et il est parfait pour toi.
Suggestion d’image finale : Photo puissante et inspirante d’une personne faisant de l’exercice adapté, l’air fier, confiant, et fort – incarnant le message que « adapté » = intelligent et valable.
La semaine prochaine
Dans notre prochain article : « S’entraîner en groupe : Pourquoi c’est différent (et mieux!)«
On va explorer :
- Les avantages uniques de l’exercice en groupe
- Comment l’aspect social booste la motivation
- Trouver le bon groupe pour toi
- Surmonter l’appréhension de joindre un groupe
- L’importance de la communauté dans le parcours avec la SP
Suggestion d’image ici : Bannière annonçant le prochain article avec date de publication.
Ressources complémentaires
Vidéos d’exercices adaptés :
- Chaîne YouTube de SP Canada : [lien]
- Vidéos d’exercices assis : [lien]
- Démonstrations d’adaptations : [lien]
Télécharge nos guides :
- 20 exercices adaptés illustrés (PDF) : [lien]
- Guide d’auto-adaptation (PDF) : [lien]
- Journal de progression adapté (PDF) : [lien]
Nos groupes d’exercice adaptés : Découvre nos différents niveaux et styles : [lien]
Besoin de conseils personnalisés? Contacte-nous : par téléphone au 819-474-6556 ou par courriel au info.centreduqc@spcanada.ca.
Références scientifiques
- Motl RW, et al. (2017). « Exercise in patients with multiple sclerosis. » The Lancet Neurology, 16(10), 848-856.
- L’exercice adapté est aussi efficace que l’exercice standard pour améliorer la fonction.
- Dalgas U, et al. (2008). « Multiple sclerosis and physical exercise: recommendations for the application of resistance-, endurance- and combined training. » Multiple Sclerosis Journal, 14(1), 35-53.
- Lignes directrices sur l’adaptation appropriée de l’exercice pour la SP.
- Coote S, et al. (2014). « Falls in people with multiple sclerosis: risk identification, intervention, and future directions. » International Journal of MS Care, 16(4), 192-197.
- Importance des adaptations pour la sécurité et la prévention des chutes.
- Learmonth YC, et al. (2012). « Validation of patient determined disease steps (PDDS) scale scores in persons with multiple sclerosis. » BMC Neurology, 12, 119.
- Importance d’adapter l’exercice selon le niveau de handicap.
- Pilutti LA, et al. (2014). « Effects of exercise training on fatigue in multiple sclerosis: a meta-analysis. » Psychosomatic Medicine, 75(6), 575-580.
- L’exercice adapté réduit la fatigue aussi efficacement que l’exercice non-adapté.
- Lai B, et al. (2013). « Prevalence of exercise facility and program accessibility for people with mobility disabilities and visual impairments. » Disability and Health Journal, 6(4), 297-303.
- Importance de l’accessibilité et de l’adaptation dans les programmes d’exercice.